przysiady ciezar

[...] bokim w gore 3 10 (jak ja tego cwiczenia nienawidze) 5. brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie (mały cięzar) -wspiecia na palce stojac (bez ciearu) -wspiecia siedzac 4 10 7. grzbiet (nie chce cwiczyc intensywnie [...]

[...] złożonych progresja przy izolowanych stały lub też progresja. Jeśli chodzi o regresje to można dla twardzieli ale nie robić jej jako pierwsze ćwiczenie a nie wszczególności przysiady bo można sobie samobuja strzelić. 3. Ilość dni: na mase zazwyczaj robi sie 3-4 dni z tego powodu żeby nie przeciążać organizmu za dużym wysiłkiem i czas na [...]

[...] MASOWY - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 [...]

[...] 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 [...]

cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

[...] 130kg Ciezar malutki ale to dlatego ze musze się spokojnie przestawic z robienia przysiadow na maszynie (na starej silce tylko tak można było je robic) na standardowe przysiady. A roznica jest i to duza Jak już będzie ciezar konkretniejszy to tez zapodam filmik http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/przysiad.avi Cwiczenie pleckow: [...]

[...] 130kg Ciezar malutki ale to dlatego ze musze się spokojnie przestawic z robienia przysiadow na maszynie (na starej silce tylko tak można było je robic) na standardowe przysiady. A roznica jest i to duza Jak już będzie ciezar konkretniejszy to tez zapodam filmik http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/przysiad.avi Cwiczenie pleckow: [...]

[...] 130kg Ciezar malutki ale to dlatego ze musze się spokojnie przestawic z robienia przysiadow na maszynie (na starej silce tylko tak można było je robic) na standardowe przysiady. A roznica jest i to duza. Jak już będzie ciezar konkretniejszy to tez zapodam filmik http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/przysiad.avi Cwiczenie pleckow: [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

Wzrost:174 Waga:70 staż:6 miesięcy Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg [...]

Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]

[...] sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 8-10powt Nogi -przysiady itp na lydki rozne cwiczenia:D Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) Klatka -wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar) -wyciskanie na [...]

[...] x3 12-10-8 (progresja) - uginanie przedramion ze sztangielkami z chwytem mlotkowym x3 10 - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano x3x 10 /Sroda/ Nogi: - przysiady ze sztangielkami x4 12-10-8-8 (progresja) - wspiecia na palce w staniu x4 Grzbiet: - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) x4 12-10-8-8 - przenoszenie [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4xMax 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4xMax ------------------------------------------------------------- ==SOBOTA== *UDA* 1.przysiady ze sztangą 4x(15,15,12,10) 2.Uginanie nóg na wichajstrze 4x (15,15,12,10) 3.Uginanie nóg na wichajstrze leżąc twarzą do ławki 4x(12,12,12,12) *ŁYDKI* Wspięcia na [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

siemanko na początku chcem napisac ze nie posiadam mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silce z powodu braku w mojej miescince! wraz z ziomkiem urzadzilem sie w piwnicy ,mamy troche sprzetu posiadam: - 2 lawki jedna z modlitewnikiem druga z wyciagiem - sztangi dokladnie( 3 proste i 2 lamane)pare hantelek i okolo 200kg obciazenia i laweczke do [...]

Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]